Ať už je to volba nebo nátlak, Amerika je národa workaholic. Někteří dělníci se snaží najít přepínač, protože jsou zapleteni do toho, co dělají, a nacházejí vzrušení a naplnění, když pracují. Jiní cítí účinky příliš mnoho práce a nedostatečných pracovníků. Výsledkem je, že musí dát další hodiny, aby zůstali v kontaktu s jejich pracovní zátěží. Souběžně se Američané stávají pracovníky pracujícími 24 hodin denně, stráví každý bdělou chvíli přemýšlením o práci a odpovědí na pracovní e-maily. V důsledku toho někteří pracovníci zanedbávají rodinu, přátele a osobní čas.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že je workaholic nevede ke zvýšení produktivity. Často dochází k uvolněným pracovníkům s vysokým stresem, špatným tělesným a duševním zdravím a zlomenými vztahy.

Jak můžete udržet zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem? Níže je sedm tipů, které vám pomohou zvládnout všechny soupeřící síly ve vašem životě.

1. Použijte svůj čas strávený na dovolenou

Američané opustili 169 milionů dní placeného volného času (PTO) na stole podle studie společnosti Oxford Economics pro Asociaci cestujících Spojených států. V současné době každý rok trvá průměrně 16 dní dovolené. To je výrazně nižší z 20 a více dní dovolených Američanů v průměru, před pouhými 15 lety.

Sherry Dixon, senior viceprezident společnosti Adecco Staffing USA, říká Investopedia: "Je to velmi problematické, když se domníváte, že dovolení zvyšuje produktivitu o 80%. "Je důležité si uvědomit, že práce po celou dobu vás nemusí nutně zvýšit pravděpodobnost, že budete podporováni, odměňováni nebo dokonce oceníte za vaše úsilí.

Dixon říká, že s prázdninovým dnem je bezvadná cesta, jak trávit čas mimo kancelář. Užívání jednoho nebo více dní dovolené nemusí nutně znamenat, že musíte jít na dovolenou - můžete trávit čas s rodinou, prozkoumat město nebo dokonce spát. "Důležitou věcí je zajistit, abyste měli pocit, že máte pod kontrolou svůj osobní život," říká Dixon. Vzhledem k tomu, že je pro některé lidi obtížné se zavázat k tomu, že se na dovolenou platí, na začátku každého čtvrtletí Dixon doporučuje, aby zaměstnanci zvolili nejméně jeden den dovolené, který by se měl uskutečnit během příštích tří měsíců.

2. Vynechte mřížku

Pokud je čas strávený dovolenou problematický, zvažte víkendovou exkurzi, abyste se dostali z přetížení a zaneprázdnění vaší obvyklé rutiny. Abbi Whitaker, spoluzakladatel agentury The Abbi v Reno v Nevadě, doporučuje odletět síť alespoň jednou měsíčně. "Žijeme v Nevadě, je to trochu jednodušší, protože máme tunu otevřeného prostoru a můžeme snadno zmizet do pouště, abychom si s rodinou vyrazili pěší turistiku, kempování nebo horké prameny."Whitaker říká, že to pomáhá její rodině, aby se odpojila, a oni se vracejí cítit energii.

3. Udělejte čas pro děti

Podle průzkumu Projekt Time Off 75% dětí říká, že jejich rodiče přinášejí práci domů a 59% tvrdí, že jsou rozrušeni, když jejich rodiče upřednostňují práci tím, že s nimi stráví čas. Zatímco se možná nebudete moci vyhnout tomu, že přinesete práci domů, měli byste být citliví na skutečnost, že vaše děti se mohou cítit zanedbané a zlobit se. Whitaker říká, že ona a její manžel se snaží jednou s měsícem jednat s jejich dětmi. "To nám dává každý jednotlivý čas s každým dítětem a šanci se opravdu soustředit jen na ně na několik hodin. "

4. Prioritizujte své dny

Jedním ze způsobů, jak se vyhnout tomu, abyste byli v práci zaplňováni, je upřednostňovat jak váš osobní, tak osobní život. Na začátku každého dne Dixon doporučuje vytvořit seznam úkolů a rozhodnout, které úkoly jsou nejdůležitější, jaké úkoly mohou být odloženy a jaké úkoly by měl řešit kolega. Také doporučuje, abyste upřednostnili různé odpovědnosti ve svém profesním a osobním životě. Pokud vidíte, že "trávení času s rodinou" je vaší prioritou číslo jedna, je pravděpodobné, že každý den opustíte svůj stůl v přiměřené době. "Na druhou stranu, když dokončíte velký projekt v práci, je vaší hlavní prioritou, Dixon říká, že možná budete muset naplánovat své společenské aktivity kolem vašich pracovních povinností.

Také zjednodušte činnosti, které stráví čas a vyčerpává energii. Vyhněte se schůzkám, pokud vaše přítomnost není povinná. Když zavoláte schůzku, ujistěte se, že dodržujete pravidla efektivních schůzek, abyste se ujistili, že neztrácíte čas někoho jiného.

5. Komunikujte své potřeby

Někdy musíte mluvit sám o sobě, pokud vaše pracovní povinnosti narušují vaše osobní priority. "Dobrý manažer pochopí, že je třeba se zaměřit na zdraví, rodinu a další osobní zodpovědnosti a nebudete mít žádné námitky, pokud budete s vaší potřebou zralé," říká Dixon. Nicméně, když jedete na schůzku se svým manažerem, Dixon doporučuje, aby byl připraven nabídnout potenciální řešení vaší pracovní nerovnováhy. Například říká, že možná můžete doporučit pracovat doma několik dní v týdnu, aby bylo pro vás snadnější trávit čas se svou rodinou. Nebo, pokud potřebujete pracovat s fitness rutinou na svůj denní plán, doporučte flexibilitu, abyste přišli do kanceláře dříve a odešli dříve.

6. Zamyslete se nad kombinací pracovního života

Pokud si myslíte, že je nemožné dosáhnout zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, možná budete muset přizpůsobit svůj postoj podle Dixona. Namísto toho, abyste se snažili nakreslit hranice mezi prací a osobním životem, zvážíte spojení obou. Pokud například odpovíte na obchodní e-maily o víkendu, Dixon říká, že byste se neměli cítit provinění při přijímání osobního telefonního hovoru během tradiční pracovní doby. Máte-li vášeň pro fitness, Dixon doporučuje zahájit fitness program v práci - ten, který umožní zaměstnancům, aby si během pracovního dne cvičili.

7. Make Work Fun

Proveďte kroky, aby vaše práce byla co nejpříjemnější. Pokud víte, že budete muset strávit deset hodin denně pracovat, Whitaker doporučuje vytvořit způsob, jak se bavit. Poradí vám, abyste se příliš brát vážně. Místo toho podporuje vyváženou podnikovou kulturu. "Místo toho, aby se vždy snažil být tak" profesionální ", si uvědomte, že někdy je v pořádku být hloupý. "Whitaker říká, že její organizace má společné obědy, které zaměstnancům umožňují odpočívat, smát a mluvit o svém životě.

Bottom Line

Práce je nezbytnou součástí vašeho života, ale je to jen jedna součást. Naučit se, jak úspěšně vyvážit svou práci s ostatními částmi svého života, vám pomůže soustředit se na to, co je důležité, a zvýšit produktivitu, zdravý a dobře zaokrouhlenou osobu a pracovníka.